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I. Der Mittelfluß:
Rechte Hand oben auf dem Kopf,
Die linke Hand oben auf
1. Stirn, bis es unter beiden Händen pulsiert (gilt für jede Berührung)
2. Nasenspitze,
3. Kinn,
4. Löchlein Oberseite Brustbein,
5. Mitte Brustbein,
6. Löchlein unter Brustbein,
7. Oberseite Schambein.
Die linke Hand bleibt auf Oberseite Schambein während die Rechte Hand auf den Steißbein gelegt wird.
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II. Rechte Hand auf Unterseite linkes Jochbein, linke Hand unter linken Schlüsselbein.
Mit Augen nach rechtsunten schauen, dann nach linksunten, dann von oben einen Kreis drehen in Uhrzeigersinn und wieder zurück, dann träller eine Melodie (kurz), zähle laut bis 5 und träller wieder die gleiche Melodie.
Dann umgekehrt: Linke Hand auf Underseite rechtes Jochbein, rechte Hand unter rechten Schlüsselbein und wieder mit Augen nach rechtsunten schauen, dann nach linksunten, dann von oben einen Kreis drehen in Uhrzeigersinn und wieder zurück, dann träller eine Melodie (kurz), zähle laut bis 5 und träller wieder die gleiche Melodie.
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III-1. Beide Händen auf Oberarmen.
Mit Augen nach rechtsunten schauen, dann nach linksunten, dann von oben einen Kreis drehen in Uhrzeigersinn und wieder zurück, dann träller eine Melodie (kurz), zähle laut bis 5 und träller wieder die gleiche Melodie.
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III-2. Setz dich auf beiden Hände oder lege die Hände auf die Hinterbacken.
Mit Augen nach rechtsunten schauen, dann nach linksunten, dann von oben einen Kreis drehen in Uhrzeigersinn und wieder zurück, dann träller eine Melodie (kurz), zähle laut bis 5 und träller wieder die gleiche Melodie.
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III-3. Rechte Hand auf linken Schulter und linke Hand unter rechte Hinterbacke.
Mit Augen nach rechtsunten schauen, dann nach linksunten, dann von oben einen Kreis drehen in Uhrzeigersinn und wieder zurück, dann träller eine Melodie (kurz), zähle laut bis 5 und träller wieder die gleiche Melodie.
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III-4. Linke Hand auf rechten Schulter und rechte Hand unter rechte Hinterbacke.
Mit Augen nach rechtsunten schauen, dann nach linksunten, dann von oben einen Kreis drehen in Uhrzeigersinn und wieder zurück, dann träller eine Melodie (kurz), zähle laut bis 5 und träller wieder die gleiche Melodie.
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III-5. Hände auf Innenseite Oberschenkel mit Arme gekreuzt.
Mit Augen nach rechtsunten schauen, dann nach linksunten, dann von oben einen Kreis drehen in Uhrzeigersinn und wieder zurück, dann träller eine Melodie (kurz), zähle laut bis 5 und träller wieder die gleiche Melodie.
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III-6. Hände kurz unter Kniehöhlen.
Mit Augen nach rechtsunten schauen, dann nach linksunten, dann von oben einen Kreis drehen in Uhrzeigersinn und wieder zurück, dann träller eine Melodie (kurz), zähle laut bis 5 und träller wieder die gleiche Melodie.
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III-7. Hände hinten auf Schädel, Unebenheten Unterseite.
Mit Augen nach rechtsunten schauen, dann nach linksunten, dann von oben einen Kreis drehen in Uhrzeigersinn und wieder zurück, dann träller eine Melodie (kurz), zähle laut bis 5 und träller wieder die gleiche Melodie.
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IV. Hände auf Stirn.
Mit Augen nach rechtsunten schauen, dann nach linksunten, dann von oben einen Kreis drehen in Uhrzeigersinn und wieder zurück, dann träller eine Melodie (kurz), zähle laut bis 5 und träller wieder die gleiche Melodie.
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V. Linke Hand auf rechten Schulter und fest halten. Schaue über rechte Schulter, über linke Schulter und lasse den Kopf sanft nach vorne fallen und atme gut und tief ein und aus.
Fühle wie die Muskeln sich entspannen.
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Rechte Hand auf linke Schulter und fest halten. Schaue über linke Schulter, über rechte Schulter und lasse den Kopf sanft nach vorne fallen und atme gut und tief ein und aus.
Fühle wie die Muskeln sich entspannen.
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VI. Hände auf Stirn.
Mit Augen nach rechtsunten schauen, dann nach linksunten, dann von oben einen Kreis drehen in Uhrzeigersinn und wieder zurück, dann träller eine Melodie (kurz), zähle laut bis 5 und träller wieder die gleiche Melodie.
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VII. Bewege draußen, jeden Tag mindestens einmal nach außen gehen und so lange wie möglich wandern. Die Fahrt ist nicht wichtig, aber das Bewegen. Es ist besser eine Runde um die Kirche zu laufen, im Park oder ums Haus herum als nur auf dem Balkon, die Terrasse oder in dem Park zu sitzen.
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ZWISCHENDURCH während dem Tag:
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VIII. Rechte Hand auf Unterseite Rippenbogen links, linke Hand auf rechten Ellbogen bis es pulsiert unter beiden Hände.
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Linke Hand auf Unterseite Rippenbogen rechts, rechte Hand auf linken Ellbogen bis es pulsiert unter beiden Hände.
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IX. Linke Hand oberhalb rechte Auge, rechte Hand auf linken Ellbogen bis es pulsiert unter beiden Hände.
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Rechte Hand oberhalb linke Auge, linke Hand auf rechten Ellbogen bis es pulsiert unter beiden Hände.
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X. Eine Hand auf dem Stirn, andere Hand hinten auf Unterseite Schädel.
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XI. Rechte Hand auf rechter Backe, linke Hand links auf Rücken zwischen Becken und Rippenkorb.
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Linke Hand auf linker Backe, rechte Hand rechts auf Rücken zwischen Becken und Rippenkorb.
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XII. Daumen drehen über Nagel von Ringfingern.
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XIII. Linke Hand oberhalb rechten Ellbogen, rechte Hand auf Innenseite linkes Oberschenkel bis es pulsiert unter beiden Händen.
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Rechte Hand oberhalb linken Ellbogen, linke Hand auf Innenseite rechtes Oberschenkel bis es pulsiert unter beiden Händen.
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XIV. Beide Hände auf dem Rücken, Mitten Unterseite Rippenkorb bis es pulsiert unter beiden Händen.
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Durch diese Übungen täglich zu tun, ist die Chance groß, dass die Kondition viel besser wird.
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FLYER.odt
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